在北京举办的中国国际时装周上，一位须发皆白的老人光着膀子登上T台，这位演员虽然已经79岁，却以匀称的身材、结实的肌肉秒杀全场，在网上刮起一阵“老鲜肉”旋风。

年轻人中流传一句话，叫“四月不减肥，五月徒伤悲。老人进行身材管理，不仅必要，而且可行。

“千金难买老来瘦”可能是肌肉衰减

“老爸最近肚腩越来越大，腿反倒细了，到底算不算肥胖？”

现在大家都流行用BMI指数，即体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，来衡量自己的胖瘦。但人年纪大了，身体成分改变，这种测算方法变得不怎么“靠得住”。

“老年人要格外关注腰臀比。”于主任说，所谓腰臀比就是腰围和臀围之比。有研究指出，健康的腰臀比应该不大于0.95。腰围粗，往往内脏脂肪多，得糖尿病、血管粥样硬化、痛风等的风险也高。

那腿细就是好事吗？俗话说了，千金难买老来瘦啊。刘主任说，这可能是“肌肉衰减”。据流行病学调查，50岁以后，人体骨骼肌量平均每年减少1-2%，老年则减少更快。肌肉衰减的后果不仅是颤颤巍巍，身体较弱，还一样会诱发“三高”疾病。测算“腰臀比”，已经考虑到了这一点，因为臀围在一定程度上反映了大腿肌肉多少。

所以，有些人看上去不胖，但内脏脂肪却不少，或者是脂肪多而肌肉少。于主任建议，如果真的想真正了解自己的“身材”，不妨到医院挂营养门诊，用专业仪器做个“人体成分分析”，就能知道身体的脂肪、肌肉、内脏脂肪还有水分等的构成了。

“甩脂机”可能伤到内脏

按常理也知道，老人家减肥，禁不住饿肚子，又不能做太剧烈的运动，所以，靠机器震动脂肪的“甩脂机”一度流行，甚至现在还有老人用。

“我妈还买过，为了验证，我自己也尝试了。事实是真的不科学，剧烈震动还可能伤到内脏。”于主任说。

尽管老人减肥不能饿，但适当控制热量摄入是可以的。年轻人可以把一天摄入热量降到1000大卡以下，但老人要保持在1200-1500大卡。各项营养素分配要合理，可以多吃些粗粮、蔬果和优质蛋白。许多老人以为，年纪大了，不用吃那么多肉。当事实上，老人对蛋白的需求量，甚至比年轻人更高。因为足够的蛋白摄入，能减缓肌肉衰减。

老人能保持好身材，当然还要归功于锻炼。据介绍，现在每天还要游泳一小时，练器械一小时，得空还爱滑冰。

不过，一般老人家锻炼，还是尽量选择舒缓、稳健的运动，比如快走、太极。

“老人家对身材不能太随意，但也要接受身体条件的变化，一切以健康为重。”于主任说。